（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。

　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。

　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

　　（10） 拜访能鼓励自己的人。

　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

　　（12） 将的坏处列出来并研究之。

　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。

　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 

　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。

　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。

　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。

　　（24） 祈求上帝的帮助。

　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟